Як знизити високий тиск без ліків? Для цього є кілька простих загальновідомих рекомендацій. Дотримуйтесь їх, щоб підтримувати свій кров'яний тиск в нормі.
1. Спортивна ходьба
Дослідники виявили, що люди з підвищеним тиском, завдяки спортивній ходьбі, змогли знизити тиск майже на 8 мм рт. ст. Фізичні вправи допомагають серцю використовувати кисень більш ефективно, полегшуючи роботу серцево-судинної системи.
Але як почати ходити, коли у вас більш 20 зайвих кілограм? Займайтеся спортивною ходьбою не менше 30 хвилин для зниження кров'яного тиску. Поступово намагайтеся збільшувати швидкість або відстань.
2. Глибоке дихання.
Повільне дихання і медитативні практики, такі як цигун, йога і тай-чи, зменшують гормони стресу і допомагають знизити високий кров'яний тиск. Спробуйте виконувати таку просту вправу 5 хвилин вранці і ввечері для зниження кров'яного тиску: робіть довгий глибокий вдих, розширюючи живіт, на видиху – розслабляйтеся.
3. Багато фруктів і овочів
З'їдайте якомога більше багатих калієм фруктів і овочів – це є важливою частиною будь-якої програми зниження артеріального тиску, говорить Лінда Ван Хорн, доктор філософії, доктор медичних наук, професор превентивної медицини в Школі медицини Північно-Західного університету (Northwestern University) у США. За її словами, необхідно отримувати від 2000 до 4000 мг калію кожен день.
4. Соліть розумно
Деякі групи людей – літні, з сімейною схильністю до високого тиску – мають більше ризиків, ніж інші, до підвищення артеріального тиску з-за солі (натрію) в їжі. Але оскільки неможливо визначити, чи є людина особливо чутливою до натрію, кожен повинен знизити споживання натрію в харчуванні – каже Єва Обарзанек, доктор філософії, дієтолог, дослідник американського Національного інституту серця, легенів і крові (National Heart, Lung, and Blood Institute). Як сильно потрібно скоротити споживання солі? До 1500 мг на день, якщо ви хочете знизити високий кров'яний тиск. Єва Обарзанек каже, що це приблизно половина від середньостатистичного споживання солі. (Половина чайної ложки солі містить близько 1200 мг натрію).
Чудо-сіль з калієм
Для нормалізації споживання солі і калію в харчуванні фінами з середини минулого століття використовується гіпонатрієва сіль з калієм. В результаті масштабної програми оздоровлення фінської нації «Північна Карелія», в якій особливе місце займала пропаганда здорового способу життя з використанням гіпонатріевой солі з калієм в харчуванні, смертність від серцево-судинних захворювань знизилася в сім разів. При цьому середня тривалість життя фінів збільшилася на тринадцять років.
Гіпонатрієва сіль з калієм сьогодні виготовляється у всіх розвинених країнах і пропонується як здорова заміна звичайної 100% натрієвої солі.
В Україні сіль з калієм також представлена на ринку. Гіпонатрієва сіль SOLENA вітчизняного виробництва за складом подібна до фінської, і сьогодні вона продається в магазинах і супермаркетах більшості великих міст.
Використовуйте в харчуванні гіпонатрієву сіль з калієм, щоб нормалізувати високий тиск і зберегти здоров'я на довгі роки.
Зменшити споживання солі натрію до норми та зменшити дефіціт калію в харчуванні допоможе сіль SOLENA зі зниженим вмістом натрію (70% солі натрію, 30% солі калію). Натисніть, щоб дізнатись, де придбати сіль SOLENA.
