Как снизить высокое давление без лекарств? Для этого имеются несколько простых общеизвестных рекомендаций. Следуйте им, чтобы поддерживать своё кровяное давление в норме.
1. Спортивная ходьба
Исследователи обнаружили, что люди с повышенным давлением, благодаря спортивной ходьбе, смогли снизить давление почти на 8 мм рт. ст. Физические упражнения помогают сердцу использовать кислород более эффективно, облегчая работу сердечно-сосудистой системы.
Но как начать ходить, когда у вас более 20 лишних килограмм? Занимайтесь спортивной ходьбой не менее 30 минут для снижения кровяного давления. Постепенно пытайтесь увеличивать скорость или расстояние.
2. Глубокое дыхание.
Медленное дыхание и медитативные практики, такие как цигун, йога и тай-чи, уменьшают гормоны стресса и помогают снизить высокое кровяное давление. Попробуйте выполнять такое простое упражнение 5 минут утром и вечером для снижения кровяного давления: делайте долгий глубокий вдох, расширяя живот, на выдохе — расслабляйтесь.
3. Много фруктов и овощей
Съедайте как можно больше богатых калием фруктов и овощей — это является важной частью любой программы снижения артериального давления, говорит Линда Ван Хорн, доктор философии, доктор медицинских наук, профессор превентивной медицины в Школе медицины Северо-Западного университета (Northwestern University) в США. По ее словам, необходимо получать от 2000 до 4000 мг калия каждый день.
4. Солите разумно
Некоторые группы людей — пожилые, с семейной предрасположенностью к высокому кровяному давлению — более склонны, чем другие, к повышению артериального давления из-за соли (натрия) в пище. Но поскольку невозможно определить, является ли какой-либо человек особо чувствителен к натрию, каждый должен снизить потребление натрия в питании — говорит Ева Обарзанек, доктор философии, диетолог, исследователь американского Национального института сердца, легких и крови (National Heart, Lung, and Blood Institute). Как сильно нужно сократить потребление соли? До 1500 мг в день, если вы хотите понизить высокое кровяное давление. Ева Обарзанек говорит, что это примерно половина от среднестатистического потребления соли. (Половина чайной ложки соли содержит около 1200 мг натрия).
Чудо-соль с калием
Для нормализации потребления соли и калия в питании финнами с середины прошлого века используется гипонатриевая соль с калием. В результате масштабной программы оздоровления финской нации «Северная Карелия», в которой особое место занимала пропаганда здорового образа жизни с использованием гипонатриевой соли с калием в питании, смертность от сердечно-сосудистых заболеваний снизилась в семь раз. При этом средняя продолжительность жизни финнов увеличилась на тринадцать лет.
Гипонатриевая соль с калием сегодня производится во всех развитых странах и предлагается как здоровая замена обычной 100% натриевой соли.
В Украине соль с калием также представлена на рынке. Гипонатриевая соль SOLENA отечественного производства по составу подобна финской, и сегодня она продаётся в магазинах и супермаркетах большинства крупных городов.
Используйте в питании гипонатриевую соль с калием, чтобы нормализовать высокое давление и сохранить здоровье на долгие годы.
Уменьшить потребление соли натрия до нормы и сократить дефицит калия в питании поможет соль SOLENA с пониженным содержанием натрия (70% соли натрия, 30% соли калия). Кликните, чтобы узнать, где приобрести соль SOLENA.
