Высокое кровяное давление можно нормализовать, изменив образ жизни. Согласно исследованиям, из всех пищевых минералов, которые могут помочь снизить высокие показатели артериального давления, самые убедительные данные существуют для увеличения потребления калия.
Согласно исследованию, опубликованному в European Heart Journal, калий доказал свою эффективность в нормализации высокого кровяного давления.
«Что касается минеральных питательных веществ, содержащихся в пище, самые убедительные данные имеются касательно повышения потребления калия, который нормализует АД (артериальное давление) и снижает риск инсульта», — говорится в статье.
Метаанализ, который показал, что увеличение потребления калия на 1,7 грамма приводит к снижению артериального давления у гипертоников на 3,5 / 2,5 мм рт.ст.
Более того, в метаанализе 32 исследований добавление калия было связано со снижением высокого артериального давления на 3,1 / 2,0 мм рт.
Эффект был более выражен у пациентов, которые потребляли натриевой соли больше, чем другие.
Почему? Натрий — это часть обычной пищевой соли, которая повышает кровяное давление.
«Если вы едите слишком много натриевой соли, в вашей крови будет больше натрия, и он будет удерживать воду», — объясняет Blood Pressure UK.
«Это нарушает тонкий баланс натрия и калия, необходимый для вывода воды из крови в почки».
«Употребляя больше продуктов с высоким содержанием калия, вы можете помочь восстановить баланс, позволяя почкам хорошо работать и снижать кровяное давление».
В каких продуктах содержится калий?
Свежие фрукты и овощи — отличный источник калия. Например, картофель, спаржа, шпинат, капуста, ростки. Также компенсировать дефицит калия и уменьшить потребление натриевой соли вам поможет использование в питании соли SOLENA (+30% соли калия, -30% соли натрия).
Купить такую соль можно во многих магазинах Украины (подробнее где купить).
Упражнения
Помимо улучшения диеты, физические упражнения являются неотъемлемой частью контроля артериального давления. Как объясняют в клинике Майо, регулярная физическая активность укрепляет ваше сердце.
«Более сильное сердце может перекачивать больше крови с меньшими усилиями. Если ваше сердце может работать меньше, чтобы перекачивать кровь, сила, действующая на ваши артерии, уменьшается, что снижает кровяное давление».
По мнению специалистов, аэробная активность может быть эффективным способом контроля высокого кровяного давления. Как правило, она увеличивает частоту сердечных сокращений, заставляет вас дышать быстрее и чувствовать себя теплее.
Примеры физических упражнений включают быструю ходьбу, водную аэробику и езду на велосипеде.
Уменьшить потребление соли натрия до нормы и сократить дефицит калия в питании поможет соль SOLENA с пониженным содержанием натрия (70% соли натрия, 30% соли калия). Кликните, чтобы узнать, где приобрести соль SOLENA.
